いろいろ 痛み 椎間板 ヘルニア ストレッチ 102477 gambarsaec4s

 椎間板ヘルニアに効果的なストレッチ② 1床に仰向けになり、両ひざを90度以上に曲げる 2両手をお尻の下に置き、お尻をゆっくり持ち上げる 3手からお尻が離れた位置で5秒キープする 4ゆっくり元に戻る痛みが治まったらストレッチ開始！ 安静して腫れや炎症が治まってきて日常生活ができる...